Botiquín de emergencias
Un kit de calma rápida para la mujer que necesita una pausa AHORA.
Respiración de Rescate
¿Qué es?: Un ejercicio de respiración profunda que baja tus pulsaciones y te devuelve al presente en menos de 2 minutos.
Técnica del 3-4-5.
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Inhala profundamente por la nariz contando hasta 3.
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Sostén el aire contando hasta 4.
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Exhala lentamente por la boca contando hasta 5.
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Repite 3 veces.
Siente cómo tu cuerpo se relaja.
Anclaje al Presente
¿Qué es?: Una técnica simple para reconectar con tu entorno y alejar los pensamientos intrusivos en menos de 1 minuto.
Céntrate en:
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5 cosas que puedas ver
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4 cosas que puedas tocar
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3 cosas que puedas oír
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2 cosas que puedas oler
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1 cosa que puedas saborear
Vuelve a tu cuerpo. Estás aquí y ahora.
Pausa de hidratación consciente
¿Qué es?: Un acto simple pero poderoso para reconectar con tu cuerpo y darle lo que necesita.
Cómo usarlo:
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Busca un vaso de agua.
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Tómalo lentamente, sorbo a sorbo.
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Siente su frescura, cómo hidrata cada célula de tu cuerpo.
No es solo agua, es un momento de atención plena para ti.